妊娠中の体重管理に一番効果があったのは○○！？

妊娠中の体重管理に悩んでいらっしゃる妊婦さんも多いと思います。

そして私もその一人です・・。

産院によって、厳しいところとそうでないところと差はあると思いますが、産後の体型戻しを考えると適正以上には増やしたくないですよね。

私も妊娠5ヶ月から、現在妊娠8ヶ月までありとあらゆるものを試してきました。

そこで、私なりに体重管理について一番効果があったものがあったのでご紹介します！

妊娠中の体重管理に一番効果があったのは糖質制限

今やダイエットの定番である「糖質制限」

私たち妊婦はダイエットをしたいわけではなく、赤ちゃんにとっても糖は生きていくうえで必要なエネルギーなので摂取しないといけません。

ここでご紹介する糖質制限は、ご飯やパンを食べないというものではありませんのでご安心ください♪

一日の糖質量を６０～１１０ｇまでに抑える

食べる量を妊娠前の６，７割にしてもどんどん増えていく体重・・・。

何故なのか本当に分からず困っていました。

そこでたまたま２年前に購入していた本が目に入り暇なので読むことにしました。

医者が教える食事術　最強の教科書 20万人を診てわかった医学的に正しい食べ方68 [ 牧田 善二 ] 価格：1650円（税込、送料無料) (2020/8/30時点)

この本では糖尿病の専門医が、現代人がいかに糖質の過剰摂取をしているかが書かれています。

そして、体重維持のためには女性の場合一日の糖質量を６０～１１０ｇ以下に抑えることを推奨しています。

私はこれを実践してみることしました！

糖質量を計算すると予想以上の摂取量だった

早速、食べ物に含まれる糖質量を見てみました。

すると、一日でものすごい量の糖質を摂取していたことが分かったのです。

一例をご紹介します。

白米一膳/55.2g　
食パン6枚切り/26.6g
バナナ50g/10.7g
プレーンヨーグルト100g/4.9g

医者が教える食事術/牧田善二

糖質制限するまでの私の一日の食事

朝

• 食パン1枚
• プレーンヨーグルト
• 野菜ジュース
• バナナ

これに夫がお休みの日には目玉焼きをプラスしていました。

パンもヨーグルトも自宅で作っていて、割と健康的な朝食だと思っていました。

しかしこのメニューの糖質量を計算してみると、なんと朝だけで75gも摂取していました。

毎朝飲んでいた野菜ジュースはコップ一杯で12g、バナナは一本で約32gもの糖質が。

本当に驚きました。

昼

• ご飯一膳
• ピーマンの肉詰め
• コンソメスープ

糖質量　約85g

間食

• コンビニのミニクレープ

糖質量26g

夜

レタスとトマトのサラダ
サラダチキン半分

糖質はほぼ含まれない

この日一日の糖質量は、なんと186g！！

体重維持に推奨されている110gを大幅に超えています。

夜は糖質抜いていますし、18時までに食事も終え、食べる量も普通もしくは少なめです。

ですが結局この日の食事で600g体重が増え、むくみかと思いましたがずっと体重は減らず。

2週間かけて何とか検診までに適正内に抑えられたという感じでした・・。

カロリー、脂質より糖質を管理するようにした

予想以上の糖の量に驚いた私は適正内に抑えるよう毎食計算するようにしました。

そうすると急激な体重増加がなくなったのです！

カロリー、脂質はそこまで神経質にはなっていません。

カロリーで気をつけるのはおやつを200㎉以内に抑えることだけ。

たまにケーキなどを食べたりした時は他でバランスを取っていました。

脂質は気にしていません。

ちなみに前回までの検診の母子手帳がこちら。

11週～15週の1ヶ月で+1.6kgの増加で注意されましたが、それ以降安定しています。

糖質は悪ではない。適切に摂取しよう！

上記では、糖質制限をすることで体重管理をすることが出来たということをご紹介しました。

しかし、糖質が悪ということではありません。

糖は人間が生きていく上で一番重要な栄養素です。

あくまで糖の過剰摂取を避け、適正内で糖質を摂取することが目的です。

特に妊娠後期は糖は赤ちゃんにとって重要な栄養素になるので、糖質を全て抜くということは決してしないでくださいね！

また、あくまで私の実体験の話なのでこの方法を試してみるかどうかはママさんの判断でお願いいたします。

自分に合った体重管理の方法を見つけよう！

私は運動が元々あまり得意ではありません。

ウォーキングをするとかなり体重も減りますし、体力もつくので本当はしたいのですが、コロナ⇒梅雨⇒猛暑で中々外出する気が起きません。笑

この糖質管理も糖質量を毎食計算したり、ストレスに感じたり向き不向きがあると思います。

なるべくストレスの少ない、自分に合った体重管理の方法を見つけましょう♪

まとめ

いかがでしたか？

今回は私の体重管理の方法をご紹介しました。

妊娠中は体重管理からマイナートラブル、精神面でも色々と大変ですよね。

適度に息抜きをしながら穏やかな日々を過ごせていきたいものですね♪

体重管理に悩むプレママさんの参考になれば嬉しいです。

最後まで読んで頂きありがとうございました。

明日もよい一日となりますように☆

ちさ吉